fredag 27 februari 2009

Äntligen Fredag

Ännu en vecka har förflutit och våren närmar sig ,hääärligt hääärligt.Träningen har gått hyfsat
men styrkan är inte tillbaka än ,körde mark i förrgår och fick slita för att få upp en 4a på 230 .

From den här veckan har jag även lagt in löpträning i mitt träningsprogram,jag kör intervaller i ungefär 20-25 minuter 1 gång i veckan .Det finns dock ett litet problem,jag vet inte om knän och
fotleder tål belastningen ,men vad då lite smärta skall väl en karl tåla ? eller hur.

Idag har jag åkt slalom för första gången på 15 år, tro det eller ej men jag föll inte en gång (man va ju King i backen),det var kanonväder ,jag hade mycket matsäck , backen var inte för brant och det var inte för mycket folk i vägen.

Har e King Tjingeling

lördag 21 februari 2009

Lugn träningsvecka

Jag har nu kört en vecka med lugn träning och det var nog ett bra beslut för jag har känt mig väldigt kraftlös och seg.Man måste försöka att lyssna på sin kropp och anpassa träningen efter hur man känner sig både mentalt och kroppsligt.Det är lördagkväll nu och jag har nyss ätit en stor portion älgbiffar med gräddsås och mycket potatis(paltkoma),fettryck .Det känns som att kraften är på väg tillbaka,så till veckan blir det hårdkörning.



Mitt tränings upplägg ser ut som följer.



Måndagar : bröst och axlar .
Tisdagar:rygg och mage.
Onsdagar: viiila.
Torsdagar :ben och vader.
Fredagar: armar
Lördag och Söndag viila .
Jag förespråkar fria vikter och minst 1 basövning för varje muskelgrupp.

De övningar som körs är .......
Dag 1 : bänkpress,lutande hantel pressar, lutande flyes, stående stångpressar,sidolyft med hantel , framåtlutad cabledrag.

Dag 2: marklyft, stångrodd,chins,crunches,sittande benlyft

Dag 3 :benböj, hacklift,benspark,bencurl


Dag 4: stångcurl,scottcurl,hammercurl,smal bänkpress,push down,kickback med hantel.



Under 4 veckor följer jag detta program och under den tiden så är vilan mellan seten 2 min och repsantalet ligger på 12,8,6,6 i varje övning.



Kom ihåg att kvalitet är bättre än kvantitet och att Rom inte byggdes på några dagar , under de 20 år jag tränat så har jag i snitt gått upp 1,5 kilo muskler per år så det gäller att ha tålamod........


VILJA,TÅLAMOD,HÄNGIVENHET=RESULTAT

söndag 15 februari 2009

Träning efter förkylning

Efter 11 dagars förkylning är det äntligen dags för träning igen. Eftersom att kroppen alltid är något sliten efter en långvarig förkylning så tränar jag alltid med lätta vikter och tar inte heller ut mig till max ,alltså alltid en lugn träningsvecka efter en förkylning.
Under en förkylning är man varken hungrig eller på humör att sköta kosten ,men jag vill poängtera att det är minst lika viktigt att göra de då !!
Tänk även på att sova mycket,äta proteinrik kost med mycket vitaminer ,mineraler och vatten.

Emelie Jonathan och julia


Kingfredag och kanonväder,Emelie Jonathan och Julia är ute och åker bob ,dom ska strax få varm oboy och ostmackor.I kväll blir det god mat och fredagsmys .Förkylningen blir bara värre och värre men ja orkar inte bry mig ,den är nog snart glömd.Ha en trevlig helg och ta tillvara på det fina vädret mvh vikingwarriorKingfredag och kanonväder,Emelie Jonathan och Julia är ute och åker bob ,dom ska strax få varm oboy och ostmackor.I kväll blir det god mat och fredagsmys .Förkylningen blir bara värre och värre men ja orkar inte bry mig ,den är nog snart glömd.Ha en trevlig helg och ta tillvara på det fina vädret mvh vikingwarrior

torsdag 12 februari 2009

Köldrekord

Vaknade upp i morse ,termometern visade 27 minusgrader (garanterat myggfritt)Vinterns köldrekord var ett faktum.Jag har nu fått kapitulera ,förkylningen har brutit ut,jag hostar,snörvlaroch känner mig allmänt seg.Det positiva i hela kråksången är att Anna och barnen är pigga och då kan dom ta hand om mig lite extra ,det finns ju inget värre än när en Man är sjuk.Det ringde en fiskepolare från Göteborg idag ,vi snackade fiske,och funderade lite kring kommande fiskesäsång som vi båda längtar efter,den blir förlagd till det underbara Jämtland.Fiskesäsången börjar i maj med fiske i ångerman älven efter nystigen Havsöring,den fortsätter sen med trollingfiske och flugfiske i jämtlands sjöar åar och älvar ända fram till november då säsongen ofta tar slut pga isläggningen.Tyvär är det några månader kvar innan säsongen börjar , men som tur är har man många trevliga minnen som hjälper när vintern känns som jobbigast. Ha det bra och glöm ej att drömma !!!!

tisdag 10 februari 2009

Vilovecka

Är nyss hemkommen från sundsvall där jag har varit på besök hos sosab(larmcentralen),satt på medlyssning av 112 samtal.Jag blev ganska förbryllad när vissa samtal gällde förfrågan om telefonumret till taxi,,vissa människor verka tänka med det dom sitter på.Efter studiebesöket på sosab åkte jag vidare till cardiologen på Sundsvalls s-hus där jag fick vara med på en hjärtröntgen och en ballongvidgning av kranskärl. Hela ingreppet tog ungefär 2 timmar och utfördes med inponerande precision och kunskap.Det känns tryggt att vi fortfarande har en så pass bra sjukvård trots alla indragningar inom vårdsektorn.Nog om detta ,jag hade tänkt träna på som vanligt men tyvärr så börjar även jag att känna mig lite krasslig,kanske inte så underligt med tanke på att jag varit hemma med 2 hostande och snörvlande barn .
Det blir alltså en oplanerad vila på förhoppningsvis ej mer än 1 vecka ,den som lever får se.Lev väl må bra och glöm ej att våren snart är här.

söndag 8 februari 2009

Strömmavbrott,Snöoväder



Det har nu snöat i över ett dygn och det bara fortsätter.I går kväll när jag och barnen lagade lördagsmiddag fick vi strömavbrott,som tur är har vi en gammaldags köksspis som är ypperlig att använda vid sådana tillfällen.Vi gjorde snabbt upp eld och sedan stekte vi utskuren biff och potatis,barnen tyckte att det blev mycket godare mat än när vi lagar mat på el spisen.


Idag blir det snööööskottning för hela slanten ,perfekt förbränningsträning och bra ryggträning.Ha en trevlig söndag vi hörs.

lördag 7 februari 2009

Jonathan skottar

Lugn lördag

Grabbarna grus hemma dvs jag och Jonathan,brudarna bus (Anna och Emelie`) är ute och ränner.Jonte är piggare i dag ,ingen feber ,vi ska strax ut och skotta och hämta ved,sedan blir det matlagning (klyftpotatis,utskuren biff,aioli,mums).Jag vilar från träningen i dag och imorgon ,sedan blir det hårdkörning till veckan igen.Jag tycker att det räcker med 4 träningspass i veckan och 3 vilodagar(kvalitet är bättre än kvantitet).

fredag 6 februari 2009

Kingfredag

Nyss hemmkommen från nattskiftet på amulansen i Kramfors,känner mig hyffsat pigg till skillnad från min son Jonathan som har feber.Idag händer inte så mycket ,tänkte ta det ganska lugnt ,laga mat ,träna och ha fredagsmys med min underbara familj.Träningapasset igår gick ganska bra (ömmar bra i storkbenen).Lägger här upp mitt nuvarande benprogram.
Då kör vi! Repsen 10,8,6,6 följs i varje övn alltså 1 tioreppare,1 åttareppare,och 2 tuuunga sexreppare..Övningar som körs är benböj,haklift,benspark,bencurl,sittande och stående vadpress.Under en period av 4 v kommer benpassen att se ut på detta sätt sedan ändras övningar, repsantal .Vilan mellan seten bör ej överstiga 2 minuter och glöm ej att göra några uppvärmningsset samt att stretcha.
Lägger in en bild på de kosttillskott jag använder nu ,men glöm ej att du även måste äta ,äta äta.




.
Gårdagens tyngsta benböj 8x200

torsdag 5 februari 2009

Gasp



Öppnar denna blogg som kommer att handla om träning ,jakt,fiske,och mycket annat smått och gott.Jag satt uppe med en polare i går kväll och tittade på film, käkade parisare med myyycket räksallad (då får man fettryck).Bra med lite extra kalorier inför dagens tuunga benpass.